Lower body workout

soc-bykiki

Hej raringar!

Här kommer måndagens intensiva ben/rump pass.

Värmde upp 2 km på löpbandet, sen började jag med ett superset på 4 övningar.

10st squat-hopp (15kg skivstångs-vikt)

10st vida squat (15kg skivstångs-vikt tårna petade utåt)

10st utfallssteg (15kg skivstångs-vikt)

10st criss cross lunges (15kg skivstångs-vikt)

Kör övningarna ovan totalt 3 rundor.

12×3 cable back kicks på bänk (totalt 36st på varje ben)

15×3 innerlår-press (maskin)

10st snabba squat-hopp (utan vikt)

10st utfallshopp (utan vikt)

10st snabba criss corss lunges (utan vikt)

10st från knästående till 90° sittande stolen

Kör även dessa 4 övningar i ett superset så ingen vila mellan övningarna.

Underbart med ett hög-intesivt benpass där även pulsen får jobba hårt så man får svettas ordentligt. Som ni vet sen innan så är ju jag en sucker för att köra hög-intensiva övningar för att få in lite kondition i passen. Uppmanar er verkligen att testa detta, kör hårt!

Hi babes!
Here is Monday’s intense lower body workout.

Warmed up 20 minutes at the treadmill and then I started out with a super set of 4 exercises.

10 squat jumps (15 kg dumbbell weigh)

10 wide squats with your toes pointed out (15 kg dumbbell weight)

10 lunges (15 kg dumbbell weight)

10 criss cross lunges (15 kg dumbbell weight)

Repeat it total 3 rounds, rest between every round.

12 reps 3 sets cable back kicks on bench.

15×3 inner tights press (machine)

10 reps high tempo squat jumps (no weight)

10 reps lunges jumps (no weight)

10 reps high tempo criss cross lunges

10 reps from knee stand to 90° sitting position.

Also do these 4 exercises in a super set so total 3 rounds.

Love,
Kiki

  1. Anna skriver:

    Gör du övningarna med skivstångsvikt med skivstång eller med vikten i famnen?

    1. kiki skriver:

      Själva skivstångvikten 🙂 Kram

  2. Åh, jag är också nyfiken på vart du köpt de snygga tightsen? 😀 Du har en sån fin blogg!

    1. kiki skriver:

      Tack snälla, dom kommer ifrån stadium, soc! 😀 Kram

  3. Camilla skriver:

    Grymt jobbat Kiki! Sa bli grymt kul att testa det här sen när jag blivit frisk och kan köra all in igen 😉
    Men min fråga: Tightsen! Var har du köpt dom?! Sitter som en smäck på dig och dom känns lite mer ”svett-vänligare” än vanliga ljusgråa haha
    Ha en grym dag!

  4. ISA skriver:

    du får mig sugen att träna riktigt, jävla hårt. Det är bra jobb det!! 😀

  5. skriver:

    vart gymmar du någonstans? och bara älskar när du lägger upp hur du tränar! otroligt inspirerande till oss som älskar att träna som du!! 🙂

Comments are closed.

LOADING..