Workout

I annonssamarbete med Zalando

Yoga with Zalando

14 februari 2017 1 kommentar
Daily / Workout

bykiki-zalando-collaboration-2 bykiki-zalando-collaboration

Post in collaboration with Zalando. 

Hey babes! 

I promised myself one thing when I moved to Vancouver, it was to start doing yoga. I did really well in the beginning but it was hard to keep it up by myself, specially when I have a gym in our building. So I ended up just going there instead and now I haven’t done yoga in a long time.

But right now Zalando have free Yoga videos that you can follow step by step on their website, I tried it out after my gym session yesterday and it was so nice to stretch out my body. I always ”forget” to stretch after I workout so for me these videos was really helpful, and you can choose what kind of yoga instruction you want too. I’m gonna try to do this at least twice a week and hopefully I can stick to it!;) You can find my yoga outfit here. The hoodie I’m wearing around my waist is honestly the most comfortable piece of clothing in my wardrobe right now and the sports bra from Puma has the perfect fit and cutest back, also a favorite right now.

//

Hej raringar! 

Jag lovade mig själv en sak när jag flyttade till Vancouver och de var att ta börja köra yoga. Jag började riktigt bra men sen kom jag av mig och de var svårt att hålla igång de, speciellt eftersom jag har tillgång till gym i min byggnad, då kändes det enklare att gå ner två våningar och köra ett träningspass där istället.

Men just nu har Zalando gratis Yoga videos på deras hemsida som man kan följa steg för steg. Jag provade köra efter en video igår efter mitt träningspass faktiskt för att strecha ut kroppen ordentligt vilket jag verkligen behöver och de var så skönt. Jag har tänkt jag ska försöka köra yoga själv två gånger i veckan nu iallafall för min kropp behöver de verkligen. Min yoga-outfit hittar ni här tröjan jag bär runt höfterna är seriöst de skönaste plagget i min garderob just nu och sporttoppen från Puma är en ny favorit, älskar ryggen och den sitter som ett smäck!

Lower Body Exercises

9 juli 2016 3 kommentarer
videor / Workout

Hey babes!

Finally I finished this video I filmed before I left for Croatia and France. So this is some of the exercises I haven’t showed you yet but that I use to do when I work my lower body.
Don’t forget to subscribe to my youtube channel Kristin Sundberg 🙂

//

Hej raringar! 

Äntligen har jag tagit tag i att redigera denna video som jag filmade innan jag åkte till Kroatien och Frankrike. Här har ni alltså lite övningar som jag inte visar er än som jag burkar köra när jag kör mina ben/rump-pass. Puss! 

What I Eat In A (good) Day

18 maj 2016 8 kommentarer
Food & Recipes / Workout

bykiki-juices-5

 

I start every day with drinking a smoothie or eating an Acai bowl, but usually I make smoothies cause it’s faster. I either make the recipe in the picture or sometimes I make it with just almond drink, banana, blueberries, chia seeds and protein powder.
//
Jag börjar alltid varje dag med att dricka en smoothie eller äta en Acai bowl, men oftast så gör jag smoothies eftersom det går mycket snabbare. Antingen så gör jag receptet ni ser i bilden eller så brukar jag göra med mandel dryck, banan, blåbär, chiafrön och proteinpulver. 

 

bykiki-gulasch-soup

 

Lately I’ve been working out in the morning so when me and Anton get home from the gym around 11 we are starving, so we usually eat a pretty early lunch, a favorite is my home made goulash soup and it’s perfect to save for leftovers.
//
Senaste tiden har jag tränat på mornarna så när jag och Anton kommer hem från gymmet runt 11 så är vi vrålhungrig, så oftast äter vi en rätt så tidig lunch, en favorit är min hemmagjorda gulasch-soppa, kan dela med mig av receptet en annan gång om ni vill? 🙂 

 

bykiki-coffee-myhome

I always drink at least 2 cups of coffee every day, when I work out in the morning I drink my first cup after lunch.
//
Jag dricker alltid minst 2 koppar kaffe varje dag, när jag tränar på mornarna blir den första koppen efter lunch. 

 

 

bykiki-acai-bowl

 

…a couple of hours after lunch I’m always hungry again but it’s usually too early for dinner so then I always make a smoothie or acai bowl again. But sometimes I go out for coffee and a little treat instead so then I use to skip the snack 😉
//
…någon timme efter lunch blir jag alltid hungrig igen och oftast så är det förtidigt för middag så då burkar jag göra en till smoothie eller acai bowl. Men ibland så blir det fika istället, t.ex bulle och kaffe eller något liknande så då skippar jag mellanmålet 😉 

 

bykiki-linas-matkasse-9

 

..then I have dinner, in the picture above I made a fish soup and you can find the recipe here!
//
..sen så blir det middag, i bilden ovan ser ni fisksoppa och ni hittar receptet här

bykiki-smoothie-vegan-2

…and if I crave something after dinner I use to make a smoothie, Anton makes smoothies every night so sometimes I use to get one too. Find the recipe of the one above here!
//

…om jag känner mig hungrig eller sugen på något efter middagen så brukar jag dricka en smoothie igen. Anton gör smoothie till sig själv varje kväll så ibland tar jag en också. Receptet på den ovan hittar ni här

So this is a ”good” day of eating for me, and this is pretty much how my food routine has been looking lately. But to have in mind, if anyone serves me something sweet I’m not gonna say no, let’s be honest! 😉  I love to eat something yummy with my afternoon coffee! 😉 And I’m also not afraid to eat pasta or bread, we eat that all the time 🙂 And if I wanna treat myself on the weekends, I do! 🙂 I hope you liked this post since many of you have been asking about it, xx!
//
Så det här är alltså en ”bra” mat-dag för mig, och det är ungefär såhär min mat-rutin har sett ut den senaste tiden. Men om någon bjuder på gott fika så är jag inte den som tackar nej, let’s me honest! 😉 Jag älskar att mumsa på en god bulle till eftermiddagskaffet 😉 Och jag är inte rädd för att äta pasta eller bröd, det äter vi mycket av och vll jag unna mig något extra gott på helgerna så gör jag de! 🙂 Hoppas ni gillade det här inlägget som många av er bett om, puss! 

Mango Smoothie & Morning workout

11 maj 2016 10 kommentarer
Daily / Food & Recipes / Workout

bykiki-smoothie-break-6 bykiki-smoothie-break-5 bykiki-smoothie-break-14bykiki-smoothie-break-2

 

Wearing skirt from Na-kd | Jacket from Modström | Sunnies and watch from Kapten & Son

Hi fellows!

Started this morning with a workout session. My workout routine is getting better and better again after all my trips this year, it’s always hard to find a good routine when u travel with work a lot. Even though summer is pretty much here and it can be hard to find motivation to go to the gym when it’s nice and warm out, but I have still been very motivated lately, so that’s good! 🙂  Anyways guys, after my workout I went home to get some work done and then I took a short smoothie break with Anton on the balcony. I did my favorite smoothie made of almond drink, mango and banana, super simple and a perfect snack during the day when u crave something or feel a bit hungry between lunch and dinner. I drink like 1-4 different smoothies a day cause I’m always hungry even though I eat breakfast, lunch and dinner.. Cause t’s NOT bad to eat a lot, I eat pretty healthy and I eat pretty much all day it feels like. I can maybe do a ”what I eat in a day” post one day if you’d like? 🙂

//

Hej vänner! 

Började dagen med ett träningspass. Mina träningsrutiner börjar bli bättre igen efter allt resande de senaste månaderna, det är alltid svårt att hålla i bra träningsrutiner när man reser mycket med jobbet, försöker att träna när det finns tillfällen när jag reser men oftast räcker inte tiden till. Även fast sommaren nästan är här och de kan kännas svårt att ta sig till gymmet varma och soliga dagar så har jag ändå känt mig väldigt motiverad att ta mig iväg, så det känns bra 🙂 Hursomhelst vänner, när jag kom he, från gymmet passade jag på att få lite jobb gjort och sen tog jag en smoothie-pause med Anton på balkongen. Gjorde en av mina favorit-smoothies gjord på mandel-dryck, mango och banan. Super simpelt och ett perfekt snack när du cravar någon under dagen eller känner dig lite små-hungrig mellan måltiderna. Jag dricker ungefär 1-4 smoothies varje dag för jag är nästan alltid lite hungrig även fast jag äter både frukost, lunch och middag. Och för er som är rädd för att äta ”för-mycket”, det är absolut inte dåligt att äta mycket, ät hellre nyttigt och oftare! 🙂 Puss!

#Challengebykiki is back!

6 mars 2016 5 kommentarer
Workout

bykiki-aimn-sportswear-11bykiki-aimn-sportswear-8

Tights from Aimn sportswear

Hey Babes! My workout challenges are back! Yay! 😉 I’m going to start the #challengebykiki with a challenge I already have shared but I really liked this one so I hope you will join me on this! 🙂 You can choose between challenge 1 or 2, or if you wanna run even further, that’s obviously ok by me! 😉

Challenge 1: Run/jog (try not to walk) total 9 km (5,6 miles) or more, a tip is to divide it in to different days, so run like 2,5km (1,5 miles) 2,5km(1,5 miles) 4km (2,5 miles) or however you would like to divide it. What’s most important is that we have finished 9 km before next Sunday 🙂

Challenge 2: Run/jog 15 km (9,3 miles) or more, a tip is to divide it in to different days, I’ll be running 8km (5 miles) one day and 7km (4,3 miles) one day. But you can also do shorter distances and divide it in more days. What’s most important is to be finished before next sunday 🙂

I’m so pumped to have you joining my workouts again, I’ll do my best to share #challengebykiki every week but don’t be surprised if I only post it every other week.

If you want I would be really happy if you shared your workout with me with the tag #challengebykiki on instagram. Let’s do this! 🙂

//

Hej vänner! Mina träningsutmaningar är tillbaka, yaaaaay! 😉 Jag börjar #challengebykiki med en utmaning som jag redan haft men som var en av mina favoriter och jag hoppas att så många som möjligt joinar mig! 🙂 Du kan välja mellan utmaning 1 eller 2, eller om ni vill springa ännu längre så är det såklart helt ok med mig! 😉 

Utmaning 1: Springa/jogga i valfritt tempo (helst ej gå) minst 9 kilometer innan veckans slut, om ni vill springa allt på en gång eller dela upp det- de väljer ni själv men innan nästa Måndag ska vi ha tagit oss minst 9 kilometer, ett tips om ni inte orkar 9km direkt är att dela upp det i t.ex 2,5km 2,5km 4km eller hur ni vill, men bestäm er att målet ska vara att ta er 9km innan veckans slut.

Utmaning 2: Spring/jogga minst 1,5 mil innan veckans slut, om ni vill springa 1,5 mil direkt eller dela upp det väljer ni såklart själv. Jag kommer att dela upp mina i 8km och 7 km. Men det går som sagt lika bra att dela upp det i kortare sträckor om man känner för det. Men målet ska vara att ta oss minst 1,5 mil.

Dela gärna med er av er träning med taggen #challengebykiki på instagram så att jag kan spana in vilka som är på! 🙂 Nu kör vi! 

Xx,

Kiki

Kick it off

7 januari 2016 7 kommentarer
Workout

bykiki-nlyshoot2

 pic 1: Tights from here!  | Top from here!    pic 2: Tights from here! | Top from here! | Gloves from here!

bykiki-nlyshoot-1

 pic 1: Tights from here! | Top from here! | Hoodie from here!     pic 2: jacket from here! | Shorts tom here!

bykiki-nlyshoot

Pic 1: top from here! | Tights from here!    Pic 2: top from here!

bykiki-nelly-shoot

Hi babbbbes!

Here’s the pictures from my shoot with Nelly.com for my ”kick it off” campaign. It was so much fun working with the Nelly team, we really went all in with the colors. I mean, I even wore pink lipstick, that doesn’t happen very often at the gym 😉 My favorite look is the adidas bomber with the matching shorts I think, but I also love the aimn set that I already have and the Nike look on the second picture. Check out the full campaign here!

//

Hej finingar!!

Här är bilderna från plåtningen jag gjorde för Nelly.com för några veckor sedan. Det var så kul att få jobba med Nelly teamet, vi gick verkligen all in med färgerna. Jag menar, jag bar till och med knallrosa läppstift! 😉 Det händer ju inte allt för ofta på gymmet. haha. Min favorit-look är nog adidas settet med matchande jacka och shorts, men även de randiga träningskläderna från aimn som jag redan har men tok diggar också Nike-looken på andra bilden 🙂 Spana in hela kampanjen här!

Lower body routine

4 januari 2016 27 kommentarer
Workout

Here’s the lower body routine I was taking about, it’s some exercises I haven’t showed you before. Hope you appreciate the post, and let’s go 2016! 😉 And oh, sorry for using the same song as before, but I know this one works in all countries.

//

Här har ni några övningar som jag inte visat er tidigare 🙂 Hoppas ni gillar inlägget, nu kör vi 2016! 😉 Och sorry för att jag använder samma låt i tidigare video, men jag vet att denna har funkat i alla länder! 

Love,

Kiki

Matching Workout Gear

3 januari 2016 5 kommentarer
Workout

bykiki-josefinekstrom-workout-4bykiki-josefinekstrom-workout-15bykiki-josefinekstrom-workout-18

 Workout gear from here!

Hi peeps!

How pretty isn’t these two sets from aimn sportswear? I almost have all colors and patterns and I really love them! I think the two above might me my favorites.

Today we are going to the countryside, Josefin wants to check out my law parents house there and we might also enjoy there Jacuzzi for a bit! 😉 Think we will have a pretty ok sunday, but I’m sad my girl is leaving tonight… But I’ll edit the workout video tonight so I can post is for you tomorrow, stay tuned!

//

Hej finingar! 

Hur fina är inte dessa träningskläder? Jag har nästan alla färger och mönster och jag bara älskar dom! Jag tror nog att dom två ovan är mina favoriter. 

Idag ska vi åka ut till landet, Josefin vill se svärföräldrarnas hus (förstår henne, så snyggt) sen ska vi nog hinna med lite jacuzzi där också! 😉 Tror att det kommer bli en okej söndag ändå, men SÅ tråkigt att J åker hem ikväll… Men jag ska försöka hinna med och klippa ihop träningsvideon ikväll så att jag kan lägga upp den imorgon så stay tuned! 🙂 

Love,

Kiki

Kick Start

30 november 2015 6 kommentarer
Daily / Workout

bykiki-puma-workout-test

Started my day with a good breakfast and some work, I’m wearing my new workout clothes from Puma that I got last week. I always get so motivated to go to the gym when I have new work our clothes haha. Soon I’m going to Gävle Eko Spa for a face treatment, I was so happy with the glow last time I went so I’m really pumped to go back! 🙂 After I’m going to bring my new workout clothes for a sweaty workout, I’m in a good flow with my training right now so it’s really fun to work out again. Well, I’ll talk to you later!
Oh and btw, I don’t wanna say too much but keep your eyes open in the christmas calendar, a similar kit might show up! 😉

//

Startade dagen med en god frukost och jobb, har på mig mina nya sköna träningskläder från Puma som jag fick hem förra veckan. Jag blir alltid så peppad att ta mig till gymmet för ett hårt pass när jag har något nytt att träna i, någon som håller med? Snart ska jag sticka till Gävle Eko Spa för en ansiktsbehandling, blev så nöjd med resultatet senast så ska bli så skönt att gå på en till behandling. Ansiktet fick verkligen så fin lyster 🙂 Efter behandlingen så tänkte jag ta med mina nya träningskläder på ett svettigt träningspass, jag har verkligen kommit in i ett bra flow med träningen igen, känns så kul! Ska försöka börja filma lite träning igen och kanske börja köra challengebykiki om ni skulle vilja de? 
Och hörrni, vill inte säga för mycket men håll ögongen öppna inför julkalendern som sätter igång i morgon, ett snarlika kit som ovan kanske dyker upp bakom någon av luckorna! 😉 Puss på er! 

Love,

Kiki

 

Fairmont Fit

25 november 2015 1 kommentar
Workout

IMG_5600IMG_5606janni-deler-faimont-boxDSC_2022janni-deler-faimont-boxDSC_2015

 

Pic 3 & 4 borrowed from Janni

Usually when I travel I never have time to work out, or I don’t make myself time for it, I always priority other things first. But this time it felt so good to go back to Sweden after 3 days of good food, activities and ofc some sun! Above you can see two pictures from the boxing class we did, me and Janni gave it all but laughed so hard when we looked at each other and realized how silly our kicks and punches looked 😉 I need to work on my left swing 😉 At least my arms are really sore from doing it so I guess that’s a good sign. We also went out for a long morning walk and got to explore Monaco a bit more before we left, the weather that day was amazing! So after two good activates and a wonderful massage my body felt so good going home. So now with some new inspiration and motivation I’m heading to the gym to start my day.
Thanks to the beautiful fairmont monte carlo for having us these three days, it’s been a pleasure!

//

Oftast när jag är ute och reser så har jag inte tid att träna eller jag snarare tar mig inte tiden till det då jag oftast prioriterar annat. Men den här gången så kändes det så bra att åka tillbaka till Sverige efter tre dagar med god mat, fysiska aktiviterer och så klart lite solintag. Ovan kan ni se två bilder som jag lånat från Jannis blogg från boxningspasset vi hade, jag och Janni gav verkligen allt men skrattade så vi höll på att dö när vi tittade på varandra och insåg hur fjantiga sparkar och slag såg ut 😉 Måste öva lite på vänster-släggan tror jag 😉 Har iallafall träningsvärk i armarna sen passet så det är ju ett bra sing. Vi gick även ut på en lång morgonpromenad så vi fick hinna se lite mer av vackra Monaco, tur med vädret hade vi också 🙂 
Så efter två bra fysiska aktiviteter och en galet bra helkropps-massage så kändes det så bra i kroppen att komma hem. Så med massa ny inspiration och motivation så sticker jag till gymmet för att starta min dag.
Stort tack till Fairmont Monte Carlo för 3 härliga dagar i Monaco! 

Love,

Kiki

Healthy me might not be a healthy you

7 oktober 2015 9 kommentarer
Workout

IMG_8860IMG_8901

Workout gear from here!

I know I’ve been bringing up this subject several times before, but it’s one thing I really think we should be more aware of in life and focus less on.
Sometimes I get the question what my weight is, the reason why I don’t wanna answer those kind of questions is because I really don’t think we should compare our weight with each other. Ofc it might be good to weight yourself sometimes, but I think we should be aware of how different our bodies are and that you never can try to reach someone else’s weight. The only one you should compare yourself with is you. Set up goals, be inspired and motivated by others etc, but never try to reach someone else’s weight. Because maybe that persons healthy weight won’t be healthy for you. So fellows, focus more on your own health and your own goals 🙂

Jag vet att jag tagit upp det här ämnet ett antal gånger tidigare, men det är något jag tycker är otroligt viktigt och som jag tycker att vi ska bli mer medvetna om. 
Jag har massvis med unga tjejer som följer min blogg och instagram dagligen, rätt så ofta får jag frågan hur mycket jag väger. Anledningen till att jag aldrig svarar på dessa frågor är för att jag inte tycker att vi ska jämföra vår vikt med andra. Självklart kan det vara bra att väga sig ibland (jag äger dock inte ens en våg), men jag tycker verkligen att vi ska vara medvetna om hur olika våra kroppar är och att man aldrig kan sträva efter någon annans vikt. Den enda personen du ska jämföra dig själv med är du. Ha målsättningar, bli motiverad och inspirerad av andra, men försök inte sträva efter att se ut som någon annan eller nå samma vikt som någon annan. För den personens vikt kanske är sund för just hen men kanske inte alls är sund för just dig. Så vänner, kom ihåg att fokusera mer på min egen hälsa och dina egna målsättningar! 🙂 

Love,

Kiki

Healthiness brings happiness

15 september 2015 7 kommentarer
Workout

IMG_5173IMG_5187Exercise and health have always been close to my heart and a big interests of mine. Since I quit playing soccer a few years ago I have always maintained my own training and health. Of course I have periods in life when I don’t work out at all or just once in a while. Even I have periods where exercising and healthy eating is just so hard. I have always been eating what I want, and been working out when I want. I’m a very happy eater but I’m also a really picky eater, I eat almost everything but I’m very careful with where my ingredients come from, especially my protein, if I find something in my food or meat I loose my appetite right away. Therefore, I’m not a big fan of fast food (except pizza), the worst thing I know is max and Mcdonalds or any other hamburger chain.

My biggest motivation to work out have always been that I feel happier and get better routines in life. My body shape doesn’t changes that much, I have always been genetically small and toned but if I stop working out I’d probably lose weight. So for me, my main motivation always have been to feel good and since I started blogging about fitness you’ve been a really great inspiration to me, that I can inspire and motivate people to a healthier lifestyle is so inspiring to me, it keeps me motivated in my hardest periods.

För mig har träning och hälsa alltid legat mig varmt om hjärtat och varit ett stort intresse. Sen jag slutade på fotboll för några år sedan så har jag alltid underhållit min egen träning med löpning och gym. Självklart har jag perioder då jag inte tränar alls eller bara tar mig iväg någon gång ibland. Även jag har perioder där träning och sunt ätande bara är en stor motgång. Jag kan inte påstå att jag någonsin varit av det extrema laget, jag har alltid ätit det jag känt för och tränat när jag känner för de. Jag är otroligt matglad men också galet petig i maten, jag äter nästan allt men jag är väldigt noga med vart mina råvaror kommer ifrån, speciellt proteinet, hittar jag något skumt i maten tappar jag direkt aptiten. Därför har jag väldigt svårt för snabbmat (förutom pizza), de värsta jag vet är max och mc donalds eller någon annan hambuger-kedja. 

Min största motivation till träningen har alltid varit att jag mår bättre och håller bättre rutiner när jag tränar. Inte för att min kropp förändras sådär super mycket, jag har alltid varit genetiskt smal och liten i kroppen, jag blir snarare mindre och går ner i vikt när jag slutar träna. Så för mig har min största motivation varit att må bra och sen jag började blogga/instagramma om träning så har ni varit en grymt stor inspiration för mig, att jag kan inspirera och motivera andra till ett sundare liv gör mig så galet motiverad och inspirerad. Så ni ska bara veta vilken stor motivation och inspiration ni är för mig och hur mycket ni även hjälper mig till en sundare livsstil.

Love,

Kiki

 

10 ways to find motivation

18 augusti 2015 12 kommentarer
Workout

IMG_1344 IMG_1322

Jag har delat med mig av detta inlägg förut men tänkte att jag repostar det igen, dels för att nya läsare alltid hittar hit men också för att hösten börjar närma sig och många behöver motivation till att komma igång med träningen igen. Så nedan bjuder jag på 10 sätt att motivera dig till att träna.

1. Köp något nytt träningsrelaterat. Har du tröttnat på din träningsgarderob, unna dig något nytt, det kan vara en vattenflaska, en topp, en yoga matta, ett träningsredskap eller vad som helst.

2. Sätt på dig träningskläderna. Känner du ingen motivation, sätt på dig träningskläderna ändå, det kommer få dig att vilja göra någon fysisk aktivitet.

3. Ät sunt. För mig går träning och kost hand i hand. Tränar jag mycket äter jag automatiskt sundare och vise versa.

4. Låt musiken motivera dig. Sätt i ett par hörlurar med riktigt peppad musik.

5. Planera din träning. Skjuter du lätt undan träningen under veckorna? Planera den då varje söndag och bestäm dig för att följa din planering.

6. Variera din träning. Har du tröttnat på din träning, prova något nytt! Dansa, kör yoga, promenera, gå på styrkepass, gymma, spring, cykla. Det finns alltid något nytt du kan prova om du tröttnat på de du alltid kör.

7. Träna med någon. Att ha med någon till gymmet, på promenaden, på passet eller på löprundan kan alltid vara en bra motivation eller en bekvämlighet. Peppa varandra att göra dom där sista repetitionerna och den där sista övningen.

8. Tänk på ditt eget mående och din hälsa, du ska träna för din egen skull och för ditt eget välmående. Var din egen motivation. Det är dig själv du ska imponera på.

9. Kör nya övningar. Man hamnar ofta i samma gamla mönster när man tränar (iallafall jag), man nöter på med samma övningar som man känner sig bekvämast vid. Det finns tusentals sidor på nätet med olika övningar du kan göra för olika muskelgrupper.

10. Sätt upp målsättningar. Om du har starka målsättningar du vill uppnå kommer du att vilja träna hårdare och äta sundare. Det kan vara att uppnå en viss vikt (både upp och ner), springa på en viss tid, lyfta en viss vikt, springa ett visst lopp eller uppnå ett visst mått.

Hoppas ni gillade dessa 10 tips att motiveras till träning.

Hi guys!

I know I’ve been posting this post before but since I always get new readers I thought I could repost it again but also because fall is around the corner and you might wanna get your workout routines back. So if you have a hard time to motivate yourself to work out? Below you can find 10 good tips to get motivated!

1. Buy something new. If you are sick and tired of your workout closet, get something new, like a water bottle, a tank top, a new workout equipment, a yoga mat or whatever! 

2.Get dressed to work out. If you don’t wanna work out, put your workout clothes on and you will for sure do any physical activity.

3. Eat healthy. For me a healthy eating and working out goes together. If I work out a lot I just love eating healthier and vice versa.

4. Let your music motivate you. Put your headphones on and listen to the music that really motivates you.

5. Schedule your workout. If you use to push your workout to the side, schedule your workout every sunday and just decide not to push it to the side.

6. Vary your workout. If you are sick at your workout routines try something new. Dance, do yoga, walk, do classes, lift, run or bike. There’s plenty of ways to stay active. 

7. Get a workout partner. To have someone to workout with usual are a big motivation or good comfort for people and you can also push each other to go, to do the last reps or to do that last exercise.

8. Think of your own health. You should work out for your own sake and for your own well being. Be your own motivation and impress on yourself.

9. Find new exercises. It’s easy to end up doing the same old exercises that you’re most comfortable with (at least I do) But sometimes it’s also boring to always repeat everything again and again. There is thousands of websites with different exercises you can do for different muscle groups. Dear to try it!

10. Have goals. If you have goals you really want to reach it’s easier to motivate yourself to workout and eat healthy. It could be reaching a certain wight (gain or loose), achieve a certain time of running, lifting a certain weight, run a certain race, achieve a certain measure and so on.

I hope you liked these 10 ways to motivate your self to work out.

Love,

Kiki

Believe you can and you are half way there

9 augusti 2015 3 kommentarer
Workout

IMG_9797 IMG_9799

Pants from Aimn | top from Nike

Hi babes!

Had an amazing night last night, it was so nice to see our friends Bill and Sam again, hopefully it won’t take too ling until next time.. Now I’m going to head to the gym to work my lower body, I’m gonna try a new lower body routine and if I love it I’ll share it with you next week or so. I’m really excited! Talk soon!

Hej vänner! 

Hade en super trevlig kväll igår, de var så mysigt att få träffa Bill och Sam igen, hoppas det inte dröjer allt för länge innan nästa gång.. 
Nu ska jag sticka till gymmet en sväng för att köra lite underkropp, tänkte prova lite nya ben och rump-övningar och om jag gillar dom så tänkte jag att jag kunde dela med mig av dom i en träningsvideo nästa vecka eller nått. Vi hörs senare! 

Love,

Kiki

 

Supplement Smoothie

15 juni 2015 4 kommentarer
Food & Recipes / Workout

IMG_9629 IMG_9605

 

Shorts from Puma | Top from Stadium (soc)

 Hi darlings!

As I mentioned earlier I was gonna share my supplement smoothie recipe. I always just add whatever I got at home so today I had a few scoops of turkish yoghurt, one scoop of protein powder (use whatever supplement you are using with a nice flavor or if you don’t use supplement that’s ok too!), soy drink from Alpro, some chia seed, berries, I prefer blueberries and strawberries but I used blueberries and kiwii, mix it and enjoy it! 😉

Hej darlings! 

Som jag skrev tidigare så skulle jag bjuda på ett litet simpelt smoothierecept. Jag brukar ha i det hemmet har att erbjuda så denna gång blev det några skopor turkisk yoghurt, soya dryck från Alpro, en skopa protein pulver (använd de kosttillskott du har hemma eller kör utan!), chiafrön och bär, jag föredrar blåbär och jordgubbar men det fick bli blåbär och kiwi denna gång! Mixa och njut! 😉 

Love,

Kiki

Super-set challenge

25 maj 2015 6 kommentarer
videor / Workout

 Ny vecka och ny utmaning väntar!

Den här veckan kör vi ett superset pass för att låta underkroppen och pulsen jobba lite extra. Övningarna är egentligen lite av de vi kört förut fast nu vilar vi inte mellan övningarna (förutom inför sista övningen på step-bräda, den går dock lika bra att köra utan bräda också). Har ni frågor eller funderingar så tveka inte på att slänga iväg en kommentar så svarar jag i kommentarsfältet! 🙂

Jag vill att vi kör de här passet totalt 2 gånger den här veckan och ni väljer som vanligt hur mycket eller om ni överhuvudtaget vill ha vikt på.

Kör hårt! 🙂

New week and new challenge!

This week I’m challenging you in a super set to make that lower body work a bit extra. The exercises are a little bit of what we’ve done before but this time we don’t rest in between the exercises (except on the last one with the step, but you don’t have to have the step, it’s optional) If you have any questions don’t hesitate to send me a comment and I will answer in the comment feed as well.

So I wan’t us to repeat this routine 2 times this week and you decide how much or if you wanna add weight. 

Good luck!

Love,

Kiki